一つの工夫だけでくるぶしの痛みがなくなる!

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ある日、突然くるぶしに痛みが出た!そんな経験はございませんか?
体の中で、足は全体重がのる、とても負担のかかる部位です。
特に足の症状については、すぐレントゲンを撮って、くるぶしの痛みの原因が分からないまま、湿布を貼って安静にするということが多いです。しかし、本当にその対処で問題ないのでしょうか。
くるぶしに痛みが出る理由はいくつかあります。運動中にくるぶしが痛むケース、仕事中に痛むケース、何もしていないのに痛むケースもあります。
くるぶしの痛みについて、解説します。

くるぶしの痛みの原因とは


くるぶしに痛みが出る原因は3つあります。見ていきましょう。

くるぶしの痛みの原因①捻挫

くるぶしが痛む原因で多いのが捻挫です。
捻挫は全部で3種類あり、内反捻挫、外反捻挫、ハイアンクルスプレインあります。
この中で一番多いのが、内反捻挫と言われるものです。捻挫患者の90%は内反捻挫だと言われています。
捻挫については、「捻挫について」をご覧ください。主にスポーツ時において、ジャンプするときになりやすいと言われています。
この捻挫がくるぶしの痛みの原因の一つになっています。

くるぶしの痛みの原因②偏平足・外反母趾・浮き指


足元は体の全体重がのる、とても負担のかかる部位です。ということは、くるぶしにも負担がかかります。偏平足や外反母趾、浮き指になると、足元のバランスが崩れ、体全体のバランスが崩れると言われています。ちょうど積み木で考えて見ると分かりやすいかもしれません。最初の土台と、その次に積む木がズレれば、全体のバランスを整えるためにどんどんずれていきますよね。外反母趾や偏平足、浮き指になると、足元のバランスが崩れますから、くるぶしに負担をかけるだけではなく、腰痛や肩こりの原因になっていきます。
くわしくは「偏平足とは」をご覧ください。

くるぶしの痛みの原因その③後脛骨筋腱機能不全症(こうけいこつきんきのうふぜん)


後脛骨筋腱機能不全症はPTTDと言われます。ウォーキングやランニングなどのスポーツで発症するケースが多いです。
40歳以上の女性で、肥満の方が後脛骨筋腱機能不全症になって、くるぶしが痛むケースがあります。
後脛骨筋腱機能不全症はオーバープロネーションとは?をご覧ください。

くるぶしの痛みの予防方法とは?

くるぶしが痛むといっても、その原因は様々です。それぞれについて対処方法は異なっていきます。まずは、原因が何なのかを突き止めてから予防する手段を考えるのがベストです。

くるぶしの痛みの対処①捻挫

1.サポーターを使う

内反捻挫の場合は、足首が倒れないように、サポーターで足を固定してあげることが効果的です。

2.インソールを使う

足首が倒れにくいようにインソールを使うことも効果的です。
サッカーなどの場合は、対人接触による捻挫が多いです。

くるぶしの痛みの対処②扁平足・外反母趾、浮き指


これらの足の変形は、主に運動不足によるものです。この状態で無理してスポーツやランニングをしてしまうと、くるぶしの痛みが出てきます。例え安静にしていて、治ったとしても、くるぶしの痛みの原因は、足の変形ですのでまた痛むことになります。
足の筋肉・靭帯を鍛えるためにも、少しずつ運動していくことをお奨めします。
また、捻挫と同様にインソールによるサポートは有効的です。

くるぶしの痛みの対処③後脛骨筋腱機能不全症


後脛骨筋腱機能不全症によるくるぶしの痛みも、偏平足によって起こることが多いです。
ランニングやマラソンなどの最中になることが多いようですので、最初から無理をせずに、少しずつ筋肉・靭帯を鍛えていきましょう。

くるぶしの痛みを改善する!おすすめの健康グッズ

くるぶしの痛みを改善するおすすめの健康グッズをご紹介いたします。口コミを元にピックアップしました。

歩行重視のサポーター

購入者の声

フルマラソンで内くるぶしの下が痛くなりました。後脛骨筋腱が炎症を起こしているようだったので、こちらのサポーターをすぐに注文し装着してみました。簡単に装着できてしっかり固定できます。痛みが抑えられました。
1年前骨折した足の補強
1日中、歩いたりしゃがんだりする仕事をしていますが、1年前にくるぶしにひびが入り、その後くじきやすく、何か良いサポーターがないか探していました。このサポーターを付けますととても安定して足が痛くなりません。ただ素足で付けると、マジックテープの部分で擦れるので靴下の上に付けることをおすすめします。

ZAMSTのサポーター

購入者の声

くるぶしを骨折した息子の為に購入
運動会1週間前にギプスがとれ なんとか参加できるようにリハビリを頑張っています。
しっかりサポートされているようで安心して動けると言っています。
これならサッカーの練習を再開した時にも安心できそうです。
以前買ったのは、紐で絞めていくタイプだったので
着脱が面倒でした。
これはマジックテープだし、価格も手ごろだし
見つけてよかった
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