歩くと痛い土踏まずの痛みに！解決方法4選

土踏まずの痛みに悩まされている方が増えています。土踏まずが痛い原因はいくつかありますが、痛み方によって足の症状が変わってきます。

そこで今回は土踏まずの痛みの対処法についてお話します。

土踏まずの痛みについて

足元は万病の元と言われています。
足元の症状を知るだけで、どんな病気を抱えているのか分かるのです。しかし、日本では靴文化が欧米に比べて短いため、そのような認識は薄いのが現状です。小学生で浮き指になる人が増えています。1950年は10%以下だったのが、現在は80%が浮き指になっているそうです。運動不足により、足病になる人が増えています。
なぜなら、足元は体の土台であり、足元のバランスが崩れることで、腰痛や肩こりの原因となるからです。
今回は、土踏まずの痛みについてお話をします。

土踏まずの痛みの原因

土踏まずは、足裏のへこんでいる部分を指します。専門的には足のアーチと呼びますが、足には３つのアーチが存在します。その中でも土踏まずは、唯一目に見えるアーチのことですので、視覚的にもわかりやすいですね。

アーチは靭帯と筋肉でできています。土踏まずを触ってみるとわかりやすいかもしれません。骨がなく、土踏まずが靭帯と筋肉で構成されているのがよくわかるかと思います。
このアーチには、
①衝撃を吸収する機能
②蹴りだしを行うための剛体化
③体のバランスを取ること
の３つの機能を持っていると言われています。
特に現代人は運動不足によって、筋力が衰えることが多くなっています。この筋力の低下により、靭帯と筋肉でできているアーチが低下し、様々な症状を引き起こしています。筋力が低下すると、①～③の機能が失われますので、いろんな症状が出てくることが予想されます。
つまり土踏まずの痛みは、靭帯や筋肉が痛んでいるということなんですね。この部分には、「足底筋膜」と呼ばれる筋肉が足の指の付け根からかかとへと延びています。この「足底筋膜」が炎症を起こすと、土踏まずが痛んできます。「足底筋膜」が痛むと、レントゲンでは症状が見えないため、診断を難しくしています。

土踏まずの痛みの原因は、足底筋膜炎？

土踏まずの痛みの原因は、足底筋膜炎の可能性があります。足底筋膜炎の症状は以下の通りですので、是非自分で診断してみてください。
①朝起きたばかりの時、土踏まずに痛みが出る。
②地面から足を離すときに痛みがでる
③土踏まずを指で押すと痛みがでる

人によって症状は色々あります。また痛む場所も変わってきます。
特に足底筋膜炎の場合は、かかとや指の付け根に足底筋膜が付着しているため、その箇所が痛むケースがあります。
①かかとに痛みが出る
②指の付け根に痛みが出る
③土踏まずに痛みが出る
この３つのいずれかの症状が出た場合は、「足底筋膜」が炎症を起こしていることを疑った方がいいかもしれません。

土踏まずに腫瘍がある場合は足底線維腫？

　土踏まずの痛みの原因は、足底線維腫の可能性もあります。足底線維腫の症状は以下の通りですので、是非自分で診断してみてください。

・土踏まずを触ると硬い腫瘍がある
足底筋膜炎だと思っても、土踏まずを触ってみると、足底線維腫だったことがよくあります。
足底線維腫は足底筋膜が炎症を起こして塊になったものと言われています。
したがって、予防には足底筋膜炎にならないようにすることが一番です。

土踏まずに痛みが出た時の対応策

土踏まずの痛みの原因は、足底筋膜の炎症です。この炎症は、運動不足の人が、慣れない立ち作業をしたり、スポーツをしたりすると発症するケースが多いようです。40-50代の男女に多いそうです。

土踏まずの痛み対策①休息を取る

まずは、土踏まずの痛みを取るために、よく休息することが重要です。

土踏まずの痛み対策②テーピングを行う

一時しのぎでしかありませんが、テーピングをして筋肉の負担を減らすことができます。ただし、元々が運動不足から来ていますから、解決にはなりません。

土踏まずの痛み対策③インソールを使う

土踏まずが痛いと、クッション性のあるインソールや靴を選びがちになります。足底筋膜は足のアーチの二つの機能である、衝撃吸収と蹴りだしの剛体性があるとお話ししました。
クッション性のある靴・インソールを使うと、剛体性がなくなり、ますます足底筋膜を使わなくなります。さらに土踏まずの筋力が衰える結果になります。
土踏まずの痛みは、運動不足によって引き起こされていますから、硬めのインソール。できればカスタムメイドインソールを使うとよいでしょう。あくまでもサポートですので、土踏まずに痛みがあるときは、休息をとって、足を刺激しないように注意してください。